3 Wege zu einem besseren Hintern

Neulich habe ich in einem Geschäft einen Blick auf meine Rückseite im Spiegel geworfen und dachte – ähm! Es sah ein bisschen entleert aus und fühlte sich an, als würde man sofort eine Reihe von Kniebeugen machen (ich habe es nicht getan). Wenn Sie wie ich sind und daran interessiert sind, Ihren Hintern zu straffen, sind hier ein paar Übungen, die wir überall und jederzeit durchführen können ...

Willst du einen besseren Hintern? Ich habe diese Tipps geliebt, die ich bei gefunden habe WebMD um uns in Stimmung zu bringen:

1. Die gute alte Kniebeuge: 'Es greift direkt die Gesäßmuskulatur an, und Sie können durch Hinzufügen von Gewichten eine größere Muskulatur aufbauen', berichtet WebMD. So geht's: Halten Sie die Füße parallel und schulterbreit auseinander. Senken Sie die Hüften langsam ab, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würden; dann wieder aufstehen. Achte darauf, dass deine Knie nicht vor deine Zehen drücken. Halte deinen Oberkörper straff und den Rücken gerade.

11. oktober sternzeichen

2. Der Ausfallschritt nach vorne: 'Dieser Po-Builder strafft auch die Oberschenkel und Waden und ist auch ein ziemlich guter Kalorienverbrenner', sagt WebMD. So geht's: Füße parallel, hüftbreit auseinander, einen Riesenschritt nach vorne machen. Senken Sie Ihren Körper langsam, beugen Sie beide Knie und kehren Sie zum Stehen zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Beugen Sie Ihre Knie nicht weiter als 90 Grad, wobei das vordere Knie direkt über Ihrem vorderen Knöchel gestapelt ist. Stützen Sie Ihr hinteres Knie nicht auf dem Boden ab.

__3. Gymnastikball-Beinheben.__Das ist meine Lieblings-Po-Übung, weil man das Brennen wirklich spüren kann. So geht's: Mit dem Gesicht nach unten auf einen Balanceball legen (Ihr Bauch liegt auf dem Ball und Ihre Arme ruhen auf dem Boden) Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und den Rücken flach. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, während Sie ein Bein anheben. Nur ein paar Zentimeter sind in Ordnung, besonders für Anfänger. Achten Sie darauf, die Muskeln des unteren Rückens nicht zu belasten.

Weitere tolle Tipps zum Knacken des Gesäßes finden Sie in der Diashow von WebMD, Hier .

Was ist deine Lieblings-Po-Übung? Und wie fühlst du dich in diesen Tagen mit deinem Drang? Braucht es etwas Tonen? Oder liebst du es so wie es ist?

PS Die seltsame Welt der Sportmedizin: Po-Massagen! Und hier ist Gwyneth Paltrows Lieblingsbewegung zur Stärkung des Hinterns ...

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