50 kleine Gesundheitstipps, die jede Frau kennen sollte

Fragen Sie einen Arzt nach dem absolut besten Ratschlag, und was Sie hören, wird Sie vielleicht überraschen. Wir haben diesen goldenen Nugget von 50 der besten medizinischen Experten des Landes bekommen – lesen Sie sie und werden Sie gesünder.

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  3 Möglichkeiten, Ihren Arztbesuch optimal zu nutzen

  „Wissen Sie, was Sie von Ihrem nächsten Arztbesuch erwarten: eine Diagnose, eine Überweisung an einen Spezialisten? Behalten Sie Ihren Fokus und Sie werden eher bekommen, was Sie brauchen.' —Ärztin/Expertin für Patientenbeziehungen Vicki Rackner, M.D.

  'Haben Sie keine Angst oder schämen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen -Über alles mögliche. Natürlich zögern meine Patienten, sich über Dinge wie Pickel am Po, übermäßiges Schwitzen und Körpergeruch zu beschweren, aber wenn Sie nichts sagen, werden Sie nur weiter leiden.“ —Dermatologe David E. Bank, M.D., Autor von Beautiful Skin

  „Erzählen Sie Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Einige können gefährliche Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben.' —Gastroenterologe Brian E. Lacy, Ph.D., M.D.

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  2 gesundheitliche Gründe für Sex

  'Planen Sie wöchentliche Orgasmen ein; Ich nenne es, dein Vitamin O zu bekommen.' Orgasmen setzen Hormone frei, die das emotionale Wohlbefinden und Ihr Immunsystem stärken – und sogar das Leben verlängern können. Wenn Sie keinen Partner haben, besorgen Sie sich aus gesundheitlichen Gründen ein Spielzeug!' —Ob-gyn Hilda Hutcherson , M. D.

  „Nur wenige Dinge im Leben machen Spaß, sind kostenlos und gesund, aber Sex ist eine davon. Tu es!' – Gynäkologe Michael P. Goodman, M.D.

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  Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko

  »Kennen Sie Ihre Familiengeschichte von Krebs. Wenn Eltern, Geschwister, Großeltern, Tanten oder Onkel vor 50 diagnostiziert wurden, sind Sie möglicherweise einem besonders hohen Risiko ausgesetzt.“ -Onkologe Leslie R. DeMars, M.D.

  'Zielen Sie auf 800 bis 1.000 IE Vitamin D pro Tag von einer D3-Pille. Im Winter ist es oft schwierig, genug vom Sonnenlicht zu bekommen – und immer mehr Beweise zeigen, dass D nicht nur für die Knochen wichtig ist, sondern auch zur Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen beitragen kann.' —Harvard University-Professorin JoAnn E. Manson, M.D.

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  Einfache Tipps zum Abnehmen

  'Denken Sie an Prozente, nicht an Pfunde ; sie sind weniger beängstigend. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts das Gesundheitsrisiko senken. —Ärztin Ernährungsspezialistin Melina B. Jampolis, M.D.

  „Wenn Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen möchten, halte dich an Lebensmittel mit hohem Wassergehalt , wie Obst, Gemüse und gesunde Proteine. Das Sättigungsgefühl basiert auf dem Volumen, nicht auf den Kalorien.' —Adipositas- und Ernährungsexperte William Dietz, M.D., Ph.D.

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  Sei ein verantwortungsbewusstes Partygirl

  'Sechsundachtzig nach drei Drinks , egal zu welchem ​​Anlass. Alles andere ist ein Rausch.' – Gynäkologin Mary Jane Minkin, M.D.

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  3 Dinge, die gesunde Frauen tun

  'Wenn Sie eine gesunde Gewohnheit haben möchten, machen Sie Ihre Absicht sehr konkret und konkret , zum Beispiel, zieh Turnschuhe an, sobald ich nach Hause komme, und laufe 10 Blocks, anstatt nur öfter Sport zu treiben. —Psychologe John A. Bargh, Ph.D.

  'Gehen Sie zu Websites mit guter Gesundheit' mögen familienarzt.org , WebMD und Die meisten jungen Frauen sind ziemlich gesund – das Problem ist nicht ihre aktuelle Situation, sondern wohin ihr Lebensstil sie führt, wenn sie älter werden. Jetzt Veränderungen vorzunehmen, wie mehr Sport zu treiben und besser zu essen, ist, als würde man Geld auf ein Bankkonto einzahlen.' – Internist Robert Lamberts, M.D.

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  Nehmen Sie ein positives Körperbild an

  'Wenn du denkst, dass du eines Tages fett aussiehst, aber am Tag zuvor in Ordnung war, denk daran' Ihre Reaktion auf das, was Sie im Spiegel sehen, kann mit Emotionen zusammenhängen , nicht Realität.' – Experte für Essstörungen Kevin R. Wandler, M.D.

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  4 gesunde Essgewohnheiten

  „Alles was du isst, soll dich stärker machen , wie Vollkornprodukte für Ihr Herz oder Gemüse für die Immunität. Treffen Sie 85 Prozent Ihrer Entscheidungen auf diese Weise und Sie werden gesünder und schlanker sein.' —Steven Lamm, M.D., Autor von Stronger

  „Wechseln Sie zum Kochen von Olivenöl zu Rapsöl. Raps hat weniger gesättigte Fettsäuren und viel mehr Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich alles bewirken, von der Stimmungsaufhellung bis hin zur Bekämpfung von Herzkrankheiten.' —Kardiologe Robert Vogel, M.D., Co-Autor von Die Pritikin-Kante

  „Iss zu jeder Mahlzeit ein Gemüse oder Obst. Boom, gesünder.' —Essverhaltensforscher Brian Wansink, Ph.D.

  Kunstprojekte für Glasfenster

  'Essen Sie global. Gewürze wie Zimt und Kurkuma in der indischen und thailändischen Küche verleihen Geschmack und haben gesundheitliche Vorteile, wie etwa die Bekämpfung von Krebs.' —Andrew Weil, M.D., Direktor des Zentrums für integrative Medizin der Universität von Arizona

  3399 Nummer

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  3 Schlüssel zum Glück

  „Holen Sie sich ein Haustier! Menschen mit ihnen haben in der Regel eine bessere körperliche Gesundheit, zum Teil, weil Sie aktive Dinge tun müssen, um sie zu erhalten – mit dem Hund spazieren gehen, mit der Katze spielen oder einen Vogelkäfig reinigen. Die Interaktion mit Haustieren kann auch den Blutdruck senken, Angstzustände lindern und Ihre Stimmung verbessern.'

  —Familienmedizinerin Jane Sadler, M.D.

  »Ziehen Sie den Stecker aus und sprechen Sie mit jemandem von Angesicht zu Angesicht. Facebook, IM und E-Mail sind allesamt großartige Möglichkeiten, um in Kontakt zu bleiben, aber tatsächlich Menschen zu sehen und mit ihnen zu interagieren, ist der Schlüssel zur psychischen Gesundheit.' —Der Familienmediziner Wilson Pace, M.D.

  „Sei nicht mit jemandem zusammen, der dich unglücklich macht! Wenn Frauen sagen, dass eine Beziehung große Kopfschmerzen verursacht, könnte das buchstäblich wahr sein. Emotionen können zu sehr realem Schmerz führen.' -Psychiater Charles Sophy, D.O.

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  1 weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören: Fruchtbarkeit

  „Keine Zigaretten! Rauchen ist ein Killer für Ihre Fruchtbarkeit. Frauen, die rauchen, verlieren ihre Eier schneller als Frauen, die nicht rauchen.' - Ehemalige Carolyn Westhoff, M.D.

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  Besser schlafen: So geht's

  „Stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit, zu der Sie tatsächlich aufstehen müssen. Wenn Sie einen Schlafzyklus unterbrechen, um die Schlummerfunktion zu aktivieren, werden Sie trotz der zusätzlichen 'Ruhe' benommen. —Schlafspezialist Michael Breus, Ph.D.

  »Halten Sie die Dinge dunkel, wenn Sie gut schlafen wollen. Wenn Sie den Fernseher oder das Leselicht eingeschaltet lassen, wird die Melatoninproduktion gesenkt, was wiederum Ihren Schlafzyklus stört.' —Mark Liponis, M.D., Corporate Medical Director für Canyon Ranch Health Resorts

  „Befreie dein Schlafzimmer von allem, was dich vom Schlafen oder Sex ablenkt. Mehr von beidem wird Ihnen helfen, gesund und glücklich zu bleiben.' —Michael F. Roizen, M.D., Co-Autor von Sie: Schön sein

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  2 Dinge, die Sie über Drogen wissen sollten

  „Leih dir keine Rx-Drogen aus. Dies ist ein Hauptgrund für E.R.-Besuche. Die Schmerztabletten deines Freundes werden deinen Abend nicht noch lustiger machen.' – Drogenmissbrauchsexperte H. Westley Clark, M.D.

  'Bevor Sie eine Pille nehmen, um ein Symptom loszuwerden , fragen Sie sich, versucht mein Körper mir etwas zu sagen?' Wenn ich nicht schlafen kann, weiß ich, dass ich überlastet bin. Bei anderen Frauen können Bauch- oder Kopfschmerzen Anzeichen von Stress sein.“ —Alice Domar, Ph.D., Autorin von Sei glücklich, ohne perfekt zu sein

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  1 Weg, um Ihr Gehirn intelligent zu halten

  'Lies etwas Spannendes , beginne eine Rätselgewohnheit, treibe Sport – benutze es oder verliere es.' gilt sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit.' – Neurologe Kenneth Heilman, M.D.

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  3 Vorschläge von Sex-Gesundheitsexperten

  „Keine Selbstdiagnose. Ich hatte Frauen in meinen Kursen, die Juckreiz mit einer Pilzinfektion und Nässe mit Erregung verwechselten, obwohl sie wirklich Chlamydien hatten! Wenn Sie Symptome haben, wenden Sie sich an einen Arzt, nicht über das Internet.' — Sexualgesundheitspädagogin Debby Herbenick, Ph.D.

  »Halten Sie Notfallverhütungsmittel griffbereit. Und denken Sie daran, jeder Mann über 18 kann es auch rezeptfrei kaufen, also schicken Sie ihn, um es zu holen!' —Der Gesundheitsspezialist für junge Männer, David Bell, M.D.

  'Wenn du nicht zu 110% monogam bist, bitte benutze Kondome! Sie schützen nicht vollständig vor allen Geschlechtskrankheiten, aber sie sind die beste Nummer der Stadt.' - Gynäkologe Adelaide Nardone, M.D.

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  3 Ernährungstipps

  'Werfen Sie Ihre Diätbücher weg – Essen Sie einfach viele bunte Lebensmittel, die vor kurzem noch am Leben waren. Wissen Sie, wie Gemüse und Obst.' —Spezialist für integrative Medizin David P. Rakel, M.D.

  „Nie eine Crash-Diät. Untersuchungen zeigen, dass es Sie depressiv machen kann. Die Ernährung Ihres Körpers nährt auch Ihren Geist.' —Psychiater David Herzog, M.D.

  „Denken Sie daran, dass nicht jede Mahlzeit Ihre letzte ist. Es wird ein weiteres Putenessen geben, einen weiteren Teller Spaghetti, einen weiteren Brownie. Wenn Sie bedenken, dass dies nicht Ihre letzte Chance ist, ein Lebensmittel zu essen, das Sie lieben, wird es Ihnen leichter fallen, die Gabel wegzulegen, wenn Sie genug haben.' —Barbara Rolls, Ph.D., Autorin von Der Volumetrics-Essensplan

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  1 Gesundheitskur für Ihre Füße

  „Los, kauf dir neue Schuhe. Glücklicherweise feierten Plateau-Heels ein großes Comeback. Sie erhalten die Höhe eines Stilettos ohne den bogenbrechenden 45-Grad-Winkel, der so viel Druck auf Ihre Fußballen ausübt. Und die breiteren Fersen bieten viel besseren Halt und Stabilität als normale Pumps.' — Orthopädischer Chirurg Johnny Benjamin, M.D

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  3 weitere Schlüssel zum Glück

  'Werde glücklich. In einer Studie wurden positive Menschen, denen das Erkältungsvirus injiziert wurde, seltener krank als ihre weniger glücklichen Altersgenossen. Glücklichere Typen leben auch länger.' —Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Autorin von Das Wie des Glücks

  'Jemandem helfen. Sie können wie ein Wahnsinniger trainieren und sich trotzdem nicht wirklich gesund und lebendig fühlen. Aber wenn Sie über sich selbst hinausgehen, erkennen Sie, dass Sie Teil von etwas Größerem und Tieferem sind. Meine Erfahrung und Forschung zeigen, dass es zu einer besseren Gesundheit führt.' —Experte für integrative Medizin Woodson Merrell, M.D.

  „Stellen Sie sicher, dass Ihre Bedürfnisse zählen. Als Frau haben Sie eine atemberaubende Fähigkeit, sich um andere zu kümmern, ohne auf Ihre eigene Gesundheit zu verzichten.' – Internist Drew Pinsky, M.D.

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  Schützen Sie sich vor Brustkrebs

  __'Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Ihre Brüste kennenzulernen.__Veränderungen sind leichter zu erkennen, wenn Sie Ihren Körper regelmäßig spüren, etwa beim Duschen und beim Anziehen.' - Gynäkologe Katharine O'Connell, M.D.

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  Einfache Übungstipps

  „Jetzt ungesundes Übergewicht verlieren. Mit Zwanzigern und Dreißigern ist das viel einfacher als später, wenn der Stoffwechsel nachlässt.' —Kardiologin Lori Mosca, M.D., Ph.D., Autorin von Herz zu Herz

  „Ich abonniere die Fahrstuhldiät: Ich benutze sie nicht! Jede Aktivität hilft Ihrem Herzen und Ihrer Taille.' —Pamela Peeke, M.D., Autorin von Body for Life für Frauen

  „Betrachten Sie Sport als eine alltägliche Sache, wie Zähneputzen. Es ist das Beste, was Sie für Ihren ganzen Körper tun können.' —Sportmediziner Robert Sallis, M.D.

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