8 Möglichkeiten, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen

Du hattest einen verrückten Arbeitstag, bist mit Freunden zum Essen ausgegangen und hast es sogar ins Fitnessstudio geschafft. Also warum zum Teufel kannst du nicht einschlafen? Wenn das Zählen von Schafen nicht funktioniert, gehen Sie wie folgt vor.

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  Iss einen schlaffördernden Snack.

  Wenn Sie zu Einschlafproblemen neigen, sagt Debbie Mandel, M.A., Autorin von Süchtig nach Stress , sagt, gehen Sie nicht hungrig ins Bett – dies könnte Ihre Angstzustände erhöhen und Sie länger wach halten.

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  Iss stattdessen einen Snack, der dir beim Einschlafen hilft. 'Schlafauslösende Lebensmittel gehören zur Tryptophangruppe', sagt Mandel, 'Truthahn, Bananen, Feigen, Thunfisch, Mehrkorncracker, fettarme Milch und Joghurt.'

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  (c) Tante Soleil 2/8

  Treiben Sie Sport, aber nicht zu spät am Abend.

  Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die morgens Sport treiben, nachts besser schlafen können als diejenigen, die kurz vor dem Schlafengehen trainieren. Experten vermuten, dass nächtliches Training die Stresshormone erhöhen kann, die das Einschlafen erschweren könnten. Wenn Sie also heute Abend um 11 Uhr die einzige Gelegenheit zum Cardiotraining haben, warten Sie vielleicht, bis Sie morgen mehr Zeit haben.

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  Überprüfen Sie Ihren Thermostat.

  Obwohl ein warmes Schlafzimmer beruhigend und gemütlich klingen mag, könnte es Ihren Schlaf sabotieren. Tatsächlich haben Experten seit langem vorgeschlagen, dass ein kühleres Schlafzimmer Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

  „Wenn Sie einschlafen, wird der Thermostat Ihres Körpers auf einen etwas niedrigeren Wert zurückgesetzt, und was sich im Wachzustand angenehm anfühlt, wird im Schlaf zu warm“, sagt H. Craig Heller, Ph.D., Professor für Biologie an der Stanford-Universität.

  Was ist die perfekte Temperatur zum Schlafen? Es ist von Person zu Person unterschiedlich, aber Experten empfehlen, für einen Raum zwischen 65 und 70 Grad zu fotografieren.

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  (c) Bambu-Produkte 4/8

  Schalten Sie den Fernseher aus – und bewegen Sie ihn aus Ihres Schlafzimmers.

  Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Fernsehen im Bett nicht gut für Sie ist, aber hier ist der Grund: Laut Ralph Downey, Ph.D., FAASM, Leiter der Schlafmedizin am Loma Linda University Medical Center, sind der Lärm und die Lichter Ihres Fernsehen kann die Fähigkeit Ihres Körpers, in den Schlaf zu übergehen, beeinträchtigen.

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  „Wir haben Menschen mit Schlaflosigkeit gesehen, die sich nicht besserten, bis sie den Fernseher buchstäblich aus dem Zimmer geräumt haben – nicht nur aufgehört haben, ihn anzusehen, sondern ihn auch umgestellt“, sagt er. 'Der Fernseher wurde zu einem Auslöser für ihr Gehirn, dass sie eine Nacht voller Schlaflosigkeit hatten.'

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  Kirschsaft trinken.

  Ihre nächtliche Kur: Kamillentee, Augenmaske, dunkles Schlafzimmer – und Kirschsaft? Laut einem Forscher der University of Texas enthalten Kirschen eine natürliche Quelle für Melatonin, ein Hormon, das zu Schläfrigkeit und Entspannung beiträgt.

  Versuchen Sie, eine halbe Tasse Kirschsaft in etwas Mineralwasser zu mischen (um die Intensität etwas zu verringern) und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen.

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  Mit nassen Haaren schlafen gehen.

  Es klingt verrückt, aber einige Experten sagen, dass der beste Weg, um Ihrem Körper beim Einschlafen zu helfen, darin besteht, vor dem Schlafengehen zu duschen und die Laken damit zu schlagen nass Haar. 'Unser Körper schläft besser, wenn unsere innere Körpertemperatur sinkt', sagt Pete Bils, Direktor der Schlafforschung bei Select Comfort. „Der größte Teil der Wärme in unserem Körper wird über unseren Kopf, unsere Hände und Füße abgegeben. Um nachts einen kühlenden Effekt zu erzielen, gehen Sie also mit feuchtem Haar ins Bett.'

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  (c) Michael Goldman 7/8

  Nicht Versuchen einschlafen.

  Sie werfen und drehen sich, wechseln die Position und versuchen, die Sorgen in Ihrem Kopf abzuschalten. Wenn das Einschlafen jedoch länger als 15 Minuten dauert, versuchen Sie es möglicherweise zu sehr. 'Je mehr Sie versuchen, desto mehr wird es nicht passieren', sagt die Schlafspezialistin Shelby Harris, Psy.D, Direktorin des Behavioral Sleep Medicine Program am Sleep-Wake Disorders Center des Montefiore Medical Center. „Stattdessen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, stehen Sie auf, verlassen Sie Ihr Schlafzimmer und tun Sie etwas Entspannendes in einem anderen Raum, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie wieder schläfrig sind.'

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  Strecken!

  Dehnen mag wie etwas erscheinen, das Sie nach dem Aufwachen tun, aber Schlafexperte Michael Breus, Ph.D., sagt, dass Sie es auch abends versuchen sollten. Es kann Ihnen helfen, schläfrig zu werden.

  „Das Dehnen kann eine Entspannungsreaktion auslösen, die beim Einschlafen hilft“, sagt Breus. 'Ich schlage vor, im Bett liegend zu dehnen.'

  So geht's: Auf dem Rücken liegend, dehnen Sie zunächst die Zehen- und Fußmuskulatur, gefolgt von Beinen, Armen und Nacken.

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