Body by Glamour: Das Hangover-Workout

Wir dulden kein übermäßiges Trinken, aber um die Feiertage herum sind die Feierlichkeiten endlos, und, nun, Sie rechen nach. Für den Fall, dass Sie all den Sekt, den Sie letzte Nacht hatten, bereuen, Glanz in New York City gebracht Strala-Yoga Gründerin Tara Stiles, deren „Kater-Workout“-Video so beliebt ist, dass es in jedem Gästezimmer des W Hotels steht. 'Diese Routine bringt das Blut zum Fließen und verbrennt jeglichen Alkohol, der in Ihrem System verbleibt, ohne zu anstrengend zu sein', sagt Stiles. 'Weil wer will schon in der Nähe eines Laufbandes sein?'

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  Beinstrecker

  Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr linkes Knie, fassen Sie die Zehen und strecken Sie Ihr Bein langsam so hoch, wie Sie es bequem können, wie gezeigt, und beugen Sie bei Bedarf das Knie. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge. Seiten wechseln und wiederholen.

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  Schienbeinumarmung

  Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und spitzen Zehen auf den Rücken. Beuge dein linkes Knie und drücke es wie abgebildet an deine Brust. Halten und kreisen Sie Ihr Bein fünf tiefe Atemzüge lang in Ihrer Hüftpfanne. Seiten wechseln und wiederholen.

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  Sitzende Vorwärtsbeuge

  Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und gebeugten Füßen hin. Spreizen Sie Ihre Arme weit zu den Seiten, um Ihre Brust zu öffnen, greifen Sie dann nach vorne, falten Sie Ihren Körper über die Beine und strecken Sie sich zu Ihren Füßen, wie gezeigt. Beuge deine Knie, wenn es sein muss. Halten Sie, während Sie fünf tiefe Atemzüge lang ein wenig von einer Seite zur anderen schwingen.

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  Wirbelsäulendrehung im Sitzen

  Sitzen Sie im Schneidersitz. Bringen Sie Ihren linken Fuß über Ihren rechten Oberschenkel und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden neben dem rechten Knie; das linke Bein mit dem rechten Arm an die Brust drücken. Lassen Sie die linke Hand hinter sich, während Sie den Oberkörper wie abgebildet nach links drehen. Halten Sie fünf tiefe Atemzüge lang und versuchen Sie, die Drehung zu vertiefen. Entspannen Sie sich, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

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  Modifizierter Kopfstand

  Knien Sie sich mit verschränkten Händen auf den Boden; Becherkopf in den Händen. Heben Sie dann Ihre Hüften an und strecken Sie die Beine, so dass Ihr Körper wie abgebildet in einem Hecht liegt. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge.

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  Helfen auch andere Übungen?

  Ja. Jedes Training beschleunigt die Erholung, aber wenn Sie ins Schwitzen kommen, sollten Sie viel Wasser trinken, um eine weitere Dehydrierung zu verhindern, sagt Ruth C. Engs, Forscherin an der Indiana University in Bloomington.

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