Genau wie viel Wasser Sie beim Training trinken sollten

Uns wurde gesagt, dass es wichtig ist, beim Training gut hydratisiert zu bleiben, aber es gibt zunehmende Forschungen, die zeigen, dass Sportler, insbesondere Ausdauersportler wie Marathonläufer und Langstreckenfahrer, sich durch Trinken selbst schaden können auch viel Wasser während ihrer Wettkämpfe.

Die als Hyponatriämie bezeichnete Erkrankung wird durch einen ungewöhnlich niedrigen Natriumspiegel in Ihrem Blut durch zu viel Wassertrinken verursacht. Und obwohl es selten ist, kann es tödlich sein, wenn es passiert.

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Noch überraschender ist eine im * British Journal of Sports Medicine * hat gezeigt, dass Sportler perfekte Leistungen erbringen, wenn sie leicht dehydriert.

Aber Achtung, die Betonung liegt auf leicht .

Wir wissen, dass Informationen wie diese manchmal eher verwirrend als hilfreich sein können; Aus diesem Grund haben wir uns an die Sporternährungswissenschaftlerin und ganzheitliche Gesundheitstrainerin Kate Weiler gewandt, die sagt: 'Als Faustregel gilt, dass es wichtig ist, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.'

Sie fügt hinzu: „Die Wassermenge, die Sie vor, während und nach dem Training trinken sollten, hängt stark von der Intensität des Trainings und der Temperatur der Umgebung ab, in der Sie trainieren. Höhere Intensität und heißere Temperaturen führen zu einer erhöhten Schweißrate, was bedeutet, dass Sie mehr trinken sollten.

Ein gutes Barometer ist es, einige Stunden vor dem Training 16 Unzen zu trinken.

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Wenn ein Training eine Stunde oder länger dauert, sagt sie, dass es wichtig ist, noch mehr Wasser zu trinken, und empfiehlt außerdem natürliche, zuckerarme Trinkgetränke wie GETRÄNKAhorn (die sie mitbegründet hat), weil es '46 natürlich vorkommende Vitamine, Mineralstoffe, Polyphenole, Antioxidantien und Präbiotika enthält'.

Und obwohl sie empfiehlt, in der Stunde nach dem Training zwischen 16 und 20 Unzen Wasser zu trinken, sagt sie, dass dies nicht unbedingt eine feste Regel ist.

'Ich ermutige die Leute gerne, diese als Richtlinien zu verwenden und auf Ihren Körper zu hören und sich basierend auf Intensität, Hitzeindex und Schweißrate anzupassen.'

Mit anderen Worten, wenn Sie Durst haben, ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, etwas Wasser zu trinken.

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