Wie Sie Kegel-Übungen machen und Ihren Beckenboden stärken

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Zweifellos haben Sie das Wort 'Kegel' gehört. Ihnen wurde wahrscheinlich auch gesagt, dass Sie Ihre Kegel-Übungen oft machen sollten, wissen aber nicht wirklich warum, oder wie Kegel-Übungen zu machen. Kegelübungen halten Ihre Vagina in Topform.

Was sind Kegel-Übungen? Entdecken Sie die Vorteile von Kegel-Übungen

Kegelübungen sind die Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können in schnellen Impulsen ausgeführt werden, oder Sie können die Kontraktion lange halten, bevor Sie sie loslassen. Kegel-Übungen, benannt nach dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel, stärken die Muskeln Ihres Beckenbodens – und diese Muskeln unterstützen Ihre Blase und Ihre Vagina, erklärt Hilda Hutcherson, M.D., Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Columbia University. Wenn Sie heute Kegelübungen machen, können Sie Ihre Vagina und Blase mit zunehmendem Alter in Topform halten, aber sie können auch dazu beitragen, das sexuelle Vergnügen zu steigern. „Eine starke Beckenbodenmuskulatur erhöht die Orgasmen und die Intensität der Orgasmen“, erklärt Hutcherson. Grundsätzlich ist es eine Win-Win-Situation, Ihre Kegelübungen zu machen, für jetzt und in Zukunft.

Hutcherson empfiehlt Mädchen, mit ihren Kegelübungen zu beginnen, wenn sie Teenager sind, aber nicht ausflippen, wenn Sie noch nie zuvor eines gemacht haben: Sie sagt, dass Sie jederzeit damit beginnen können.

10 Tipps zur Durchführung von Kegel-Übungen und zur Stärkung des Beckenbodens

Obwohl die meisten Frauen erkennen, dass bei ihren Kegelübungen die Vaginalmuskeln in irgendeiner Weise gequetscht werden, kann es etwas verwirrend sein, welchen Teil sie genau zusammendrücken sollten und wie. Hier sind zehn Tipps, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur erkennen und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können, einschließlich Kegelübungen.

Setzen Sie sich auf die Toilette und lassen Sie eine kleine Menge Urin ab, bevor Sie den Fluss stoppen. Wiederholen. Dadurch werden deine Muskeln kontrahiert und es ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erkennen wo die muskeln sind. 'Die Muskeln, die Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen, sind die Muskeln, die Sie zusammendrücken möchten, wenn Sie keine volle Blase haben', sagt Hutcherson.

Sie können einen oder zwei Finger in Ihre Vagina einführen und Ihre Beckenbodenmuskulatur verwenden, um Ihren Finger zu drücken. Auf diese Weise wissen Sie auch, welche Muskeln Sie anspannen müssen, und Sie können dies jederzeit und überall tun.

Der beste Weg, die Kunst der Kegel-Übung zu beherrschen, ist das Kontrahieren, sagt Hutcherson – und sie empfiehlt, es häufig zu tun. Versuchen Sie, bis zu 100 Mal pro Tag zu quetschen, sagt Hutcherson. Du kannst sie 10 bis 20 auf einmal machen, wenn du möchtest.“

Wenn Sie all-in gehen möchten, gibt es Kegel-Trainingsgeräte, die Sie in Betracht ziehen können – einige davon enthalten Gewichte und Bälle, die Ihnen helfen können, Ihr Training zu intensivieren. Wenn du einfügst Kegel-Bälle oder Ben Wa-Bälle , Sie verfügen über um Ihre Vagina-Muskeln zusammenzuziehen, um die Eier an Ort und Stelle zu halten. Sonst fallen sie einfach aus. Probieren Sie sie zu Hause aus und versuchen Sie, sie im Haus zu behalten, während Sie Dinge im Haus tun.

Es gibt auch Personal Trainer wie Elvie die Ihnen mit einer App helfen kann, auf Ihrem Kegel-Training aufzubauen und Ihnen gleichzeitig neue Ziele zu geben, die Sie jeden Tag erreichen können. Machen Kegel-Übungen Sie straffer? Na sicher! Wenn Sie konsequent sind und die Arbeit hineinstecken, hilft Ihnen diese App, Ihre Bemühungen zu verfolgen.

Bewegungsübungen wie Bridges, Squats und Jumping Jacks bewirken, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur automatisch anspannen. Ihre unteren Rücken- und unteren Bauchmuskeln arbeiten in Verbindung mit Ihrer Beckenbodenmuskulatur und helfen dabei, den gesamten Beckenbereich zu stärken.

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Viele Yoga-Bewegungen veranlassen Sie natürlich auch, Ihren Beckenboden zu aktivieren, einschließlich Stuhlpose, Göttinnenpose, stehender Split-Pose, Krieger-Drei-Pose, Heuschreckenpose, Rückenlage gebundener Winkelpose und Yogi-Kniebeugepose.

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Tanz ist eine andere Form der Übung, die den Beckenboden einbezieht. Ob Sie Ballett-, Jazz- oder Modern Dance-Kurse für Erwachsene besuchen, Sie stärken neben einem großartigen Training auch Ihre Vagina. Gesellschaftstanz, Bauchtanz und Samba werden auch Ihren Beckenboden trainieren.

Pilates ist ein weiterer natürlicher Beckenbodenstärker und kann von schwangeren Frauen zusammen mit regelmäßigem Kegeltraining sicher durchgeführt werden. In der Schwangerschaft helfen Ihnen diese beiden Aktivitäten, wenn es darum geht, zu pushen!

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Wenn Sie mit Kegel-Übungen und Beckenbodenstärkung allein nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, vaginale elektrische stimulation kann in einer Arztpraxis oder zu Hause durchgeführt werden. Ein Niederspannungsstrom wird in die Vagina geleitet, wodurch sich der Beckenbodenmuskel zusammenzieht, was ihn wiederum stärkt.

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