Das Workout für Paare, das man unbedingt ausprobieren sollte: Sieh toll aus und verbinde dich mit deinem Mann

Es wird gesagt, dass Paare, die zusammen spielen, zusammen bleiben und das Training absolut qualifiziert ist. Deshalb Chris und Heidi Powell, die Ehepaar-Trainer aus der Hit-Show Extremer Gewichtsverlust , stelle diese lustige Routine zusammen, die dich bringt und Ihr Mann in Form, während Sie auch eine schöne Zeit zusammen verbringen. „Du verbrennst nicht nur Kalorien und bildest Muskeln, sondern versuchst diese Übungen zu machen, ist auch eine großartige Möglichkeit, dich zu verbinden“, sagt Heidi. Führen Sie die Bewegungen in der richtigen Reihenfolge aus und beenden Sie sie mit 10 bis 15 Minuten Cardio – denken Sie an Joggen, Seilspringen oder (zwinkern) Sie alles andere, was Ihr Herz höher schlagen lässt.

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Partnerpressen

Lass deinen Kerl auf dem Boden liegen, während du ihm gegenüber stehst und auf seinen Knöcheln spreizt. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Körper von den Fersen bis zu den Schultern in einer geraden Linie und falten Sie die Hände. Senke dich in einen Liegestütz ab und halte dann deine Plankenposition, während dein Typ dich wegdrückt, um eine Brustpresse auszuführen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus. Mache 4 Sätze.
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Kniebeugen

Halten Sie sich an den Händen, um das Gleichgewicht zu halten, und stellen Sie sich ungefähr 3 Fuß voneinander entfernt gegenüber. Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen, senken Sie Ihre Hüften nach unten und nach hinten in eine Hocke (nicht loslassen!). Drücken Sie sofort durch Ihre Fersen zurück in den Stand. 20 Sekunden wiederholen, dann 10 Sekunden ruhen lassen. Mache 6 Sätze.
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Kernbrecher

Beginnen Sie in einer Sit-Up-Position und lassen Sie Ihren Mann in die Planke steigen und Ihre Füße halten. Machen Sie in 2 Minuten so viele Sit-ups wie möglich, während er seine Planke hält. Positionen wechseln und wiederholen.

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Kniesehnenerhöhungen

Beginnen Sie auf den Knien mit Ihrem Mann in Plankenposition und halten Sie Ihre Füße fest. Halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer geraden Linie, senken Sie sich langsam auf den Boden ab, die Hände landen in einer Liegestützposition. (Sie sollten eine Spannung in den Kniesehnen spüren.) Drücken Sie kräftig gegen den Boden, um sich schnell in die Ausgangsposition zurückzuziehen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort, wechseln Sie dann und wiederholen Sie den Vorgang, um 1 Satz abzuschließen. Mache 3 Sätze.
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Ausfallschritte

Stellen Sie sich einander gegenüber und verschränken Sie die rechten Hände. Treten Sie gleichzeitig mit dem rechten Fuß zurück in einen Ausfallschritt und senken Sie das Knie langsam, bis es den Boden sanft „küsst“. Drücken Sie durch die linke Ferse, um in die stehende Position zurückzukehren. Hände und Füße wechseln und wiederholen. Fahren Sie 20 Sekunden lang fort, dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Mache 6 Sätze.
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Swing-Ups

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Legen Sie die Fußsohlen zusammen mit den Knien zur Seite und lassen Sie Ihren Mann seine Füße unter Ihre Innenseiten der Oberschenkel klemmen; seine Waden sollten Ihre Füße an Ort und Stelle halten. Senken Sie Ihre Körper langsam nach hinten auf den Boden und heben Sie die Arme über den Kopf. Sobald dein Rücken und dein Kopf den Boden berühren, schwinge deine Arme nach oben und nach vorne, um deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. 20 Sekunden wiederholen, den Rest 10 Sekunden lang. Mache 6 Sätze.
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Klimmzüge

Greife eine Klimmzugstange und halte die Beine gestreckt, während dein Typ deine Füße mit gefalteten Händen hält. Lassen Sie ihn bei einer Kniebeuge auf und ab gehen, dabei seine Arme gerade und den Rücken steif halten, um Sie bei den Klimmzügen zu unterstützen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort, wechseln Sie dann und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 4 Sätze.
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