OK, aber im Ernst, wie lange dauert es, eine Trennung zu überwinden?

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Daran führt kein Weg vorbei: Trennungen sind scheiße. Und im Nachhinein stellt sich dir auch eine Frage, die dir sicher immer wieder im Kopf herumschwirrt: Wie lange dauert es, eine Trennung zu verarbeiten?

Sternzeichen 30. märz

Selbst wenn Sie derjenige sind, der das Dumping macht, kann eine Trennung einen emotionalen Fallout auslösen. Und wenn Sie auf der schlechten Seite einer Trennung stehen, sticht es wahrscheinlich noch schlimmer, als wenn Sie den Stecker gezogen hätten. Der Wunsch, den Heilungsprozess kurzzuschließen und einfach schon darüber hinwegzukommen, ist ein natürlicher Impuls, aber leider sagen Experten, dass es eine Weile dauern kann – aber vielleicht nicht so lange, wie Sie denken.

Trennungen tun weh, sagt zugelassener klinischer Psychologe Ramani Durvasula , Ph.D., Autor von Soll ich bleiben oder gehen? Das Ende einer Beziehung kommt oft mit einer komplizierten Bandbreite an Emotionen – Traurigkeit, Selbstzweifel und Wut –, sagt sie. Übersetzung: Trennungen stören Ihr tägliches Leben unglaublich, besonders wenn Sie in einer ernsthaften Beziehung waren. Das braucht Zeit, um sich fortzubewegen. Wir brauchen sechs bis acht Wochen, um ein gebrochenes Bein zu heilen, nachdem es gegossen wurde. Warum also nicht ein gebrochenes Herz?

Wie lange dauert es also genau, eine Trennung zu überwinden und dein Herz heilen zu lassen? Es gibt einige wichtige Faktoren, die den Prozess beeinflussen, sagt Schnaps Engler , Psy.D., eine auf Beziehungen spezialisierte Diplom-Psychologin: Was du dir über die Trennung erzählst, was du über die Zukunft erzählst und worüber du dir selbst erzählst du selber.

Was du dir über die Trennung erzählst

Wenn Sie sich sagen, dass Sie das Opfer waren und Ihr Ex der Bösewicht war (was fairerweise passiert sein kann), kann es länger dauern, bis es weitergeht, sagt Engler. Aber Trennungen sind oft komplizierter.

Die Wahrheit ist, dass die meisten Paare ihre Probleme mitgestalten, sagt Engler. Die meisten Menschen verlieren die Nuancen, wie sie sich gegenseitig versagt haben, aus den Augen und entwickeln einfache, alles-oder-nichts negative Aussagen übereinander. Wenn Sie Ihre Trennung aus dieser Perspektive verstehen, können Sie weitermachen.

Was du dir über die Zukunft erzählst

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie keinen neuen finden oder dass niemand so gut ist wie Ihr Ex, kann dies auch die Genesung hinauszögern. Es ist besser, sich selbst zu sagen, dass Sie auf dem Weg sind, zu lernen, wie man besser liebt, und das Ziel im Auge zu behalten, Ihre Fähigkeit, sich zu verbinden und zu lieben, zu verbessern, damit die nächste Beziehung besser wird, sagt Engler.

Was Sie über sich selbst erzählen – und was Sie sollen tun, um über eine Trennung hinwegzukommen

Es ist verlockend, sich selbst zu verabscheuen, wenn eine Beziehung in den Süden geht, und sich selbst die Schuld für jede Kleinigkeit zu geben, die schief gelaufen ist, um die persönlichen 'Fehler' zu beseitigen, die zwischen Ihnen und glücklich bis ans Ende ihrer Tage standen. Verlockend, sicher, aber wirklich, das ist weder gesund noch hilfreich.

Stattdessen empfiehlt Engler, sich jeden Tag nach einer Trennung ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren und sich darauf zu konzentrieren, jeden Teil von dir zu lieben. Kultivieren Sie eine Haltung, den Schmerz selbst zu pflegen, und der gute Wille zu sich selbst wird es schwer machen, selbstzerstörerische Dinge zu tun, was nach einer Trennung wirklich verlockend ist, sagt sie. Wenn Meditation nicht dein Ding ist, empfiehlt Durvasula, einige Gewohnheiten der Selbstliebe anzunehmen, wie viel Schlaf zu bekommen, gut zu essen, Sport zu treiben und Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Wenn es geht, sagt sie, ist es auch eine gute Idee, die Umgebung zu wechseln – einen Urlaub oder einen Tagesausflug zu machen. Die gleichen Orte und Räume zu sehen, kann weh tun, sagt sie. Wenn Sie die Stadt verlassen können, kann es ein Neustart sein. Und raus aus den sozialen Medien: Das Letzte, was Sie brauchen, ist zu sehen, wie Ihr Ex weitermacht, sagt Durvasula.

Schließlich haben Sie keine Angst vor einer ernsthaften Weinstunde. Du bist nicht größer als deine Emotionen – erlebe sie, und wenn du einen Freund hast, dem du vertraust, umso besser, sagt Durvasula.

Elle Huerta, CEO und Gründerin von Geist – eine App, die Ihnen nach einem Herzschmerz helfen soll – stimmt zu, dass Selbstfürsorge ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses ist. Das Einfachste und Beste, was Sie tun können, um Ihnen bei der Heilung zu helfen, ist Sport, sagt sie. Ihr Körper macht nach einer Trennung einen Entzug und die Endorphine aus dem Training werden dazu beitragen, diese Lücke zu füllen und Sie schneller auf den richtigen Weg zu bringen. Etwas so Einfaches wie in der Mittagspause nach draußen zu gehen und einen 10-minütigen Spaziergang zu machen, kann Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen. Forschung zeigt an.

Wie lange Herzschmerz dauert

Nach sechs Wochen beginnen sich die meisten Menschen an das Leben ohne ihren Ex zu gewöhnen, sagt Durvasula. Es könnte viel schneller gehen, aber normalerweise dauert es nicht mehr lange, sagt sie. Ich sage meinen Klienten ständig: Geben Sie alles sechs Wochen, bevor Sie denken, dass es Ihnen nicht gut geht.

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Heartbreak ist für jeden einzigartig, aber es ist auch eine unglaublich häufige Erfahrung – Gemeinschaften wie Mend anzuzapfen, die dir helfen zu erkennen, dass du nicht allein bist, kann unglaublich mächtig sein. Die App, die aus einem Newsletter und einer Community für wissenschaftsbasierte Heartbreak-Inhalte hervorgegangen ist, hat laut Mends internen Daten dazu beigetragen, dass sich aktive Mender 58 Prozent schneller besser fühlen.

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich nach Monaten immer noch wie in einer Sackgasse fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Therapie in Betracht zu ziehen. Manchmal kann eine Trennung einen wirklich auf eine Art und Weise in die Irre führen, die über die Grenzen dessen hinausgeht, was ein Freund bieten kann, sagt Durvasula. Eine Therapie kann ein sicherer Ort sein, um darüber zu sprechen, Ängste zu teilen und Ihnen dabei zu helfen, vergangene Probleme anzugehen, die die Trennung aufwirft, sowie Ihr Herz und Ihren Verstand bereit zu machen, wieder rauszukommen.

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