Die einzigen 6 Workout-Moves, die Sie diesen Sommer brauchen, um in Form zu kommen

Joe Masiello, C.S.C.S. und Miteigentümer von Fokus integrierte Fitness in New York City, ist einer der Entwickler von Fit 6, einem hochintensiven Intervalltraining, das die sechs Hauptkomponenten eines Trainingsprogramms umfasst, das Sie brauchen, um schnell in Form zu kommen: Cardio, Core sowie Ober- und Unterleib. Körper drückt und zieht. Übersetzung? Es wird dich zum Suchen bringen gut . Bam – Strandpartys, du kommst!

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  So funktioniert das Fit 6-Training

  Kate Burggraf, Personal Trainerin und Fit 6 Instruktorin, führt Sie durch die Bewegungen.

  Aufwärmen: Führen Sie jede der drei Aufwärmübungen 20 Sekunden lang aus. Gehen Sie die Strecke zweimal durch.

  Übungen: Machen Sie jede der sechs Übungen 45 Sekunden lang. Machen Sie 45 Sekunden Pause, bevor Sie zum nächsten übergehen. Gehen Sie die Strecke zweimal durch.

  Ergebnisse : Machen Sie dieses Training dreimal pro Woche und laut Masiello werden Sie sich nach den ersten paar Einheiten stärker fühlen und in vier bis sechs Wochen werden Sie sehen, wie Zoll und Gewicht abnehmen.

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  Fit 6 Aufwärmübung Nr. 1

  Zombie-Gang

  Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen parallel zum Boden vor sich hin, die Handflächen zeigen nach unten.

  Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie es zu Ihren Händen.

  Ihr Fuß sollte vor Ihnen auf den Boden zurückkehren, damit Sie nach vorne treten und mit dem anderen Bein über den Boden gehen können.

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  Fit 6 Aufwärmübung #2

  __Hohe Knie __

  Stehen Sie mit den Armen an Ihrer Seite, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt.

  Heben Sie Ihr linkes Knie über Ihre Hüfte.

  Schnell absenken und wiederholen, abwechselnd Beine.

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  Fit 6 Aufwärmübung Nr. 3

  Schnelle Füße

  Stehen Sie in einer hockenden Position (Knie leicht gebeugt, Füße schulterbreit auseinander) mit den Armen an der Seite, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt.

  Heben Sie Ihren linken Fuß etwa fünf Zentimeter vom Boden ab.

  Senken Sie schnell und wiederholen Sie die Füße abwechselnd.

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  Fit 6 Workout Move #1

  __Hüftheben auf dem Gymnastikball __

  Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und die Füße ruhen auf einem Gymnastikball (Sie können auch die Kante einer Bank oder eines Stuhls verwenden).

  722 Bedeutung

  Hebe deine Hüften vom Boden ab. Versuchen Sie, die Hüften so anzuheben, dass sie mit Ihren Schultern und Knien in einer geraden Linie sind.

  Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. (Denken Sie daran: Sie werden jede dieser Übungen 45 Sekunden lang machen.)

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  Fit 6 Workout Move #2

  __Hantelstrahlruder __

  Stehen Sie aufrecht und halten Sie 8- oder 10-Pfund-Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen nach innen gerichtet.

  Beugen Sie Hüften und Knie und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie Hanteln auf Schulterhöhe.

  Stehen Sie aus der Kniebeuge auf und drücken Sie die Kurzhanteln über den Kopf, wobei Sie die Arme vollständig ausstrecken, sodass die Ellbogen am oberen Ende der Bewegung nur leicht gebeugt sind.

  Bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

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  Fit 6 Workout Move #3

  __Push-up mit Schulterklopfen __

  Gehen Sie in die Liegestützposition (stellen Sie sicher, dass die Hüften in einer Linie mit den Schultern sind und die Füße schulterbreit auseinander) und gehen Sie für einen Liegestütz nach unten.

  Wenn Sie in die oberste Position zurückkehren, heben Sie Ihre linke Hand vom Boden und berühren Sie Ihre rechte Schulter. Gehen Sie mit der linken Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang mit der rechten.

  Führen Sie einen weiteren Liegestütz durch und wiederholen Sie die obigen Schritte.

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  Fit 6 Workout Move #4

  3-Punkt-Kurzhantelrudern

  Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie eine Hand mit vollständig gestrecktem Arm auf einen Stuhl.

  Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule (kein abgerundeter Rücken) und einen straffen Kern bei.

  Halten Sie ein 8- oder 10-Pfund-Gewicht in der anderen Hand, wobei der Arm gerade nach unten hängt (das Gewicht sollte niedriger sein als die Stuhlkante).

  Ziehen Sie das Gewicht nach oben, indem Sie Ihren Ellbogen beugen. Senken Sie das Gewicht wieder nach unten und wiederholen Sie dies 12 Mal auf der gleichen Seite.

  Wechseln Sie die Seiten alle 12 Wiederholungen, bis die 45 Sekunden abgelaufen sind.

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  Fit 6 Workout Move #5

  Pullover Crunch Mit Hantel

  Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und halten Sie eine Hantel über dem Kopf, eine Hand an jedem Ende der Hantel.

  Heben Sie die Hantel über die Brust und heben Sie Kopf und Schultern zum Knirschen vom Boden. Die Arme sollten gerade bleiben (Ellbogen sollten sich nicht beugen).

  Senken Sie Kopf, Schultern und Gewicht zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Arme gerade halten (auch hier sollten die Ellbogen nicht gebeugt werden). Wiederholen.

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  Fit 6 Workout Move #6

  Burpee

  Beginnen Sie in der Liegestützposition.

  Bringen Sie beide Knie in einer springenden Bewegung an Ihre Brust, während Sie Ihre Hände auf dem Boden halten.

  Kommen Sie in eine aufrechte Position und springen Sie in die Luft, indem Sie Ihre Arme über den Kopf strecken.

  Gedichte für Erstklässler zum Aufsagen

  Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und wiederholen Sie die Übung so schnell wie möglich.

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