Was Sie essen sollten, damit Ihre Periode weniger saugt

Während Ihrer Monatszeit werden Sie wahrscheinlich Lust auf Schokolade oder Junk Food haben. Aber was für Sie während Ihrer Periode am gesündesten ist, ist (leider) eine andere Geschichte. Da Ihre Hormone im Laufe des Monats schwanken, ändern sich auch Ihre Ernährungsbedürfnisse. Hier sind ein paar Lebensmittel, von denen Sie sich bei Tante Flos Besuchen besonders anstrengen sollten, um genug davon zu bekommen.

1. Gesunde Versionen der Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen

Laut Edwina Clark, MS, RD, Head of Nutrition and Wellness at . gibt es keinen Grund, warum Sie Ihr Verlangen nach Periode nicht stillen können Lecker – es gibt einfach gesündere Wege, dies zu tun. Erdnussbutter, Joghurt mit Müsli, Trockenfrüchte und Nüsse sind ein paar Mittel, die sie vorschlägt, um das Verlangen nach Süßem und Fett zu stillen.

2. Lebensmittel mit Eisen

Da Sie während Ihrer Periode viel Blut verlieren, können Sie anfälliger für Anämie sein, sagt Clark. Um diesen Effekt zu bekämpfen, versuchen Sie, rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Blattgemüse oder angereichertes Getreide zu essen.

3. Kalziumreiche Lebensmittel

Es gibt einige Forschung was darauf hindeutet, dass Kalzium die Schwere von PMS verringern kann, sagt Clark. Wenn PMS ein Problem für Sie ist, kann es hilfreich sein, Milchprodukte, Blattgemüse, Tofu oder andere kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

4. Safran

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Safran war auch schon gezeigt um PMS-Symptome zu lindern. Das Ziel von etwa 30 Milligramm pro Tag (ein paar Shakes aus einem Gewürzbehälter) sollte es tun, sagt Clark. Sie können das Gewürz in Suppen, Tees und Saucen wie Currys einarbeiten.

5. Fisch

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, was bedeutet, dass sie Menstruationskrämpfe lindern können, sagt Clark. Der beste Weg, dies über die Nahrung zu erreichen, sind Fische wie Lachs, Forelle, Sardinen und Sardellen. Wenn Sie kein Fan sind, können Sie es jedoch in Form von Fischölkapseln oder Omega-3-Ergänzungen einnehmen.

6. Ingwer

Ingwer ist auch ein entzündungshemmendes Mittel und wird häufig zur Behandlung von Magenverstimmungen verwendet, sagt Clark. Ebenso wie Safran kann Ingwer zu Tees oder Saucen hinzugefügt oder in Smoothies gemischt werden.

7. Nüsse und Samen

Nüsse, Samen und Pflanzenöle sind reich an Vitamin E, das Menstruationsmigräne verhindern kann, sagt Clark.

8. Faser

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse können Darmproblemen vorbeugen, die manchmal während Ihrer Periode auftreten, sagt die Hausärztin Jennifer Caudle, D.O. Mit Obst und Gemüse kann man leicht genug bekommen, sagt sie.

9. Salzarme Snacks

Viele Frauen sehnen sich während ihrer Periode nach Salz, sagt Dr. Caudle, aber das Problem ist, dass dies die Blähungen, die manchmal Ihre Periode begleiten, verschlimmern kann. Probiere stattdessen salzarme Alternativen wie hausgemachte Pommes Frites oder ungesalzenes Popcorn.

Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich nicht ab und zu eine Tafel Schokolade gönnen können. Achte nur darauf, dass du auch die Nährstoffe bekommst, die du brauchst, um deine Woche weniger saugut zu machen.

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