Die 13 besten Widerstandsbänder für jede Art von Training, laut Fitnessexperten
Mit freundlicher Genehmigung von Bala, Nike, Recredo
Fitnessgeräte können notorisch sperrig sein. Wenn Sie also wenig Platz haben und trotzdem eine schweißtreibende Trainingseinheit absolvieren möchten, denken Sie klein – wie die besten Widerstandsbänder. Diese winzigen, aber mächtigen Ergänzungen erfordern nur minimale Lagerung und können Ihre Go-to-Körpergewichts-Routine in nur wenigen Minuten starten. Eine weitere erstaunliche Sache an diesen dehnbaren Schläuchen und Schlaufen ist, dass Widerstandsbänder im Gegensatz zu Kettlebells oder Kurzhanteln unterwegs verwendet werden können, was sie ideal für Outdoor-Workouts macht. Und da sie in der Regel als Sets mit verschiedenen Widerstandsstufen verkauft werden, können Sie mit einem einfachen Bandwechsel vom Chill-and-Easy-Modus zum Beinzittern wechseln.
13. oktober tierkreis
Es gibt viele Arten von Widerstandsbändern zur Auswahl, von denen einige besser für den Körperbereich geeignet sind, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Wir haben mit den Profis gesprochen, um mehr darüber zu erfahren, wie diese vielseitigen Tools funktionieren – und worauf Sie beim Kauf eigener Tools achten sollten.
Wofür werden Widerstandsbänder verwendet?
Widerstandsbänder haben so viel Vielseitigkeit, Utah Lee , Nike Meistertrainer, erzählt Glanz . Ich liebe es, mit Widerstandsbändern zu trainieren und zu unterrichten: Ich verwende sie zum Kraftaufbau, Stabilitätstraining, Mobilitätstraining, sogar für Cardio-Drills – bring die Kreativität mit! Sie können Widerstandsbänder in jedem Training verwenden, von HIIT über Pilates bis hin zu Yoga , um Muskelgruppen schneller und tiefer anzufeuern. Denken Sie an Ausfallschritte mit Bändern statt ohne: Durch den zusätzlichen Widerstand müssen Ihre Muskeln viel härter arbeiten, um sich zu stabilisieren, was bedeutet, dass jede Bewegung, die Sie machen, viel effizienter ist.
Widerstandsbänder können auch zur Verletzungsprävention und Rehabilitation verwendet werden, und Lee sagt, dass Physiotherapeuten sie häufig bei Patienten verwenden, um Kraft und Mobilität wiederzuerlangen. Wenn Sie beispielsweise eine Knie- oder Knöchelverletzung haben, können Sie ein leichtes Band ohne Schlaufen verwenden, um Ihre Gelenke kontrolliert und schonend zu trainieren.
Welche Widerstandsstufen gibt es und worauf sollten Anfänger achten?
Widerstandsbänder haben unterschiedliche Widerstandsstufen, die man oft an der Farbe, Breite und Dicke des Bandes erkennen kann, sagt Lee. Diese Werte werden normalerweise in Pfund Widerstand gemessen, die von extra leicht bis extra schwer reichen. Bänder, die als Sets verkauft werden – wie die bunten Minis oder die dicken Booty-Bands – kommen in der Regel in Dreier- oder Fünferpackungen und in Ombré- oder Regenbogenfarben, um den Grad der Widerstandsfähigkeit zu kennzeichnen. Manchmal schreiben Marken sogar die Worte schwer oder hell auf der Band, damit du nicht durcheinander kommst.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, Natalie Holloway und Max Kislevitz, Mitbegründer von Bala , empfehlen Sie, mit den leichteren Bändern zu beginnen, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie nach oben gehen.
Was sind die Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern?
So viele. Aber heutzutage ist es ihre Größe und Vielseitigkeit. Da so viele von uns in unseren Häusern, Einfahrten oder dem nächsten Park schwitzen, sind Widerstandsbänder klein, stapelbar und tragbar und dennoch effektiv und äußerst herausfordernd. Sie können Ihren gesamten Körper – Arme, Brust, Schultern, Beine und Gesäß – mit einem einzigen Band trainieren. Und weil Sie mit der Zeit Widerstand aufbauen können, ergänzen sie wirklich alle Fitnessstufen. Jetzt, da Sie ein bisschen mehr über diese kleinen Workout-Wunder wissen, schauen Sie sich unten die 15 besten Widerstandsbänder an und kaufen Sie sie.
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Mit freundlicher Genehmigung der Marke 1/13
Bestes Budget: Fit Simplify Resistance Loop Übungsbänder
Sie können es kaum erwarten, ein Set in die Hände zu bekommen? Diese Amazon-Nummer hat mehr als 52.000 Fünf-Sterne-Bewertungen erhalten, bei denen die Leute begeistert trainieren und gleichzeitig Bewertungen schreiben (ja, gleichzeitig! ). In dieser Packung finden Sie fünf verschiedene Gummi-Widerstandsbänder – von extra leicht bis extra schwer – zusammen mit einem kleinen rosa Beutel mit Kordelzug zur Aufbewahrung. Es gibt auch eine kleine Anleitung, die dich durch die Übungen führt, wenn du zum ersten Mal bist.
$ 13 $ 8 Amazonas -
Mit freundlicher Genehmigung der Marke 2/13
Bester Mehrzweck: Bodylastics Widerstandsbänder Set
Sprechen Sie über das endlose Trainingspotenzial. Dieses erstklassige Set enthält alles, was Sie sich für ein Krafttraining wünschen können – egal ob Sie Ihr Repertoire an Fitnessgeräten erweitern oder gerade erst anfangen. Für 50 US-Dollar erhalten Sie fünf Bänder mit zunehmendem Widerstand (und mit verstärktem Seil für zusätzliche Sicherheit), griffige abnehmbare Griffe, gepolsterte Knöchelriemen und einen Türanker, alles ordentlich in einer Tragetasche mit Reißverschluss untergebracht. Das Kit wird auch mit einer ausführlichen Bedienungsanleitung geliefert, einschließlich Links zu kostenlosen Videodemos.
$ 50 Amazonas -
Mit freundlicher Genehmigung von Marken 3/13
Am besten zum Tonisieren: Bala 5 Bänder Set
Die Macher von Bala Bangles haben auch ein ebenso fotogenes Set von Minibändern für das Widerstandstraining und die allgemeine Straffung entwickelt. Wenn Sie Ihren Oberkörper stärken möchten (denken Sie an Bizeps, Schultern, Rückenbereich), sagen die Mitbegründer von Bala, dass Sie eines dieser Bänder um Ihre Handgelenke oder Knöchel schlingen können, um einarmiges Rudern oder Überkopfdrücken zu machen. Müssen Sie Ihren Unterkörper trainieren? Befestige sie knapp über den Knien, während du Kniebeugen oder Eseltritte machst, sagen sie.
$ 20 Bala
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Mit freundlicher Genehmigung der Marke 4/13
Beste Griffigkeit: SPRI Xertube Resistance Bands Übungsschnüre mit befestigten Griffen
Wenn es Ihnen wichtig ist, einen festen Griff zu halten, empfiehlt Lee, röhrenförmige Widerstandsbänder mit Griffen aufzunehmen. Einer der Vorteile von Griffen ist, dass Sie beim Training mehr Bewegungsfreiheit haben, erklärt Lee. Sie können auf das Band treten und es für Bewegungen wie aufrechtes Rudern oder Schubdüsen verwenden, oder Sie können das Rohr an einem Türanker befestigen, wenn Sie an Brustpressen und Öffnern arbeiten möchten.
$ 25 -
Mit freundlicher Genehmigung der Marke 5/13
Am besten für Gesäßmuskeln: Recredo Booty Bands
Diese dicken Bänder werden Ihre Gesäßmuskeln wie verrückt trainieren. (Sie werden nicht ohne Grund Booty Bands genannt.) Sie bestehen aus einem hochwertigen Stretchmaterial, das sich nicht in Ihre Haut eingräbt oder sich mit der Zeit lockert. Und da der Stoff breiter ist als Latex-Widerstandsbänder, werden diese auch bei Kniebeugen und Ausfallschritten intensiver. Dieses Trio umfasst drei Stufen – leicht, mittel und schwer.
$ 16 Amazonas -
Mit freundlicher Genehmigung der Marke 6/13
Am besten für versteckte Griffe: Nike Resistance Band
Wenn du Grip willst, aber die großen Griffe nicht unbedingt magst, schau dir dieses Widerstandsband von Nike an. Es dehnt sich bis zum Vierfachen seiner Länge aus und verfügt über kleine Schlaufen, durch die Ihre Hände passen. Sie können sogar die Seiten für ein improvisiertes Miniband-Workout zusammenbinden.
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Mit freundlicher Genehmigung der Marke 7/13
Beste Klimmzugbänder: Serious Steel 41' Heavy-Duty Resistance Band Sets
Flache Schleifenbänder (die im Grunde wie riesige Gummibänder aussehen) sind eine andere Art von Widerstand, die Lee gerne verwendet. Dieses Naturlatex-Set ist beliebt bei Amazon-Käufern die die leichteren Widerstandsbänder zum Aufwärmen und die schwereren für Klimmzüge und Trizeps-Dips verwenden, da sie Ihr Körpergewicht gut ausgleichen. Manche Rezensenten sagen sie verwenden sie sogar, wenn sie versuchen, im Freihantelbereich aufzusteigen.
$ 50 Amazonas
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Mit freundlicher Genehmigung der Marke 8/13
Am besten für Yoga: Gaiam Restore Resistance Band Stretch Strap
Yogis können diesen langen Riemen verwenden, um Posen wie Warrior One oder Down Dog zu widerstehen. Und dank der Schlaufen, die entlang des Bandes verlaufen, kannst du damit sogar Kniesehnen und Waden vor einem Flow aufwärmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Fuß durch eine der mittleren Schlaufen zu schieben und dann den Riemen nach hinten zu ziehen, um ihn zu dehnen.
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Mit freundlicher Genehmigung der Marke 9/13
Am besten zum Training in Shorts: Gymshark Lightweight Glute Band
Es ist schwer, ein Killer-Beute-Training zu absolvieren, wenn sich Ihre Widerstandsbänder ständig in Ihre Haut bohren oder sich in winzigen Härchen verfangen. Dicke Strickstoffe können eine gute Alternative zu dünnen Latexbändern sein, da sie mehr Fläche abdecken, und Sie können sie bequem mit Workout-Leggings , Bike-Shorts und natürlich Kniebeugen-Leggings tragen.
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Am besten für einen sicheren Sitz: P.volve Light Ankle Band
Es kann schwierig sein, Minibänder für lange Zeit an Ort und Stelle zu halten, besonders wenn Sie sich auf Bewegungen des Unterkörpers konzentrieren. Die Lösung: Schnappen Sie sich ein Paar Knöchelbänder, um nicht ständig an der Platzierung herumfummeln zu müssen. Der Widerstand ist moderat, was bedeutet, dass dies eine großartige Ergänzung für Pilates- und Barre-Workouts zu Hause ist, die auf Hüften, Oberschenkel und Gesäß abzielen.
$ 19 Freie Leute -
Mit freundlicher Genehmigung der Marke 11/13
Am besten für ein Ganzkörpertraining: TBB Total Body Band
Wenn Sie ein nahtloses Ganzkörpertraining mit möglichst wenig Geräten wünschen, ziehen Sie das Total Body Band in Betracht. Dieses einmalige Widerstandsband hat weiche Griffe und Klettverschlüsse für sicheren Halt und wiegt zusammen weniger als ein Pfund, sodass Sie das TBB in den Park mitnehmen oder es im Frühling im Garten verwenden können.
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Mit freundlicher Genehmigung der Marke 12/13
Am besten für prä- und postnatale Fitness: Die Bloom-Methode
Brooke Cates , ein ganzheitlicher Gesundheitscoach und Spezialist für prä- und postnatale Übungen, hat die Bloom-Methode gegründet, um Frauen während ihrer Schwangerschaft durch Bewegung zu unterstützen. Dieses Trio von Widerstandsbändern (leicht, mittel und schwer) kann in Workouts verwendet werden, die Beckenboden Gleichgewicht und Rumpfkraft während und nach der Schwangerschaft.
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Mit freundlicher Genehmigung der Marke 13/13
Am besten für Studioklassen: Obé Resistance
Nichts macht ein gutes Training zu Hause zu einem kleinen, als mittendrin herauszufinden, dass dir Ausrüstung fehlt. Halten Sie dieses Duo von Gummi-Latex-Bändern das nächste Mal an Deck, wenn Ihr Bildhauerlehrer fragt, wer für die zusätzliche Herausforderung bereit ist.
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