18 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie sich einsam und isoliert fühlen

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Im Jahr 2020 geben über 70 % der Millennials und der Generation Z an, sich einsam zu fühlen – und das Forschung kam vor der Coronavirus-Pandemie heraus. Seitdem sind unsere sozialen Interaktionen fast verschwunden (und seien wir ehrlich, Zoom-Happy Hours sind großartig, aber nicht dasselbe).

Es ist klar, dass es keine Seltenheit ist, sich einsam zu fühlen. Wir sind digitaler denn je verbunden, aber soziale Medien verstärken oft das Gefühl der Isolation. Mit Hilfe des Einsamkeitsexperten Kyla Sokoll-Ward , haben wir diese Liste mit 18 Dingen erstellt, die Sie tun können, wenn Sie sich isoliert, einsam oder ein bisschen niedergeschlagen fühlen. Anstatt endlos zu scrollen, investieren Sie mit diesen taktischen Ideen und Praktiken in sich selbst, um Ihre Einsamkeit in eine positive Einstellung zu verwandeln.

1. Erstellen Sie eine Liste mit Affirmationen.

Kanalisieren Sie Ihr Inneres Jessica und schreibe eine Liste deiner besten Qualitäten auf (oder singe sie im Spiegel, während du auf dem Waschbecken stehst, wenn du dich mutig fühlst). Laut etwa einem Dutzend Studien , tägliche Affirmationen können zu Stressabbau, größerer Anpassungsfähigkeit und weniger Grübeln führen – alles hilft dabei, mit Einsamkeit umzugehen.

2. Greifen Sie zu.

Senden Sie ein lustiges GIF an fünf Freunde und erinnern Sie sie daran, dass Sie sie großartig finden. Die Biologie der Einsamkeit lässt uns nach innen fokussieren – unsere Aufmerksamkeit nach außen zu richten ist einer der wichtigsten Schritte, die wir unternehmen können, sagt Sokoll-Ward. Es schafft eine kraftvolle, positive Erfahrung und ermöglicht es uns, anderen zu helfen. Außerdem können Sie Ihre Chancen erhöhen, diese warmen Fuzzies zurückzubekommen, wenn Sie mehr positive Verbindungen in das Universum einbringen.

3. Erhöhen Sie die Lautstärke.

Hör dir das an UnLonely-Playlist , kuratiert von The UnLonely Project, eine Liste mit sechs Liedern, die auf den Empfehlungen anderer einsamer Menschen basiert. Sie können Ihre Ideen für die nächste Iteration einreichen und nachlesen, wie The Foundation for Art & Healing Menschen (wie mir und Ihnen) hilft, Einsamkeit mit Kreativität zu bekämpfen.

4. Holen Sie sich einen weltweiten Brieffreund.

Postangestellte freute sich, als eine 11-Jährige bunte Post verschickte, um ihrem Postboten den Tag zu versüßen. Postcrossing eröffnet eine Welt neuer Freunde per Stift mit einem Netzwerk von 793.500 weltweiten Kommunikationsbegeisterten, die mehr als 56 Millionen Postkarten verschickt haben. Sie können auch aktuelle Fotos von hochgeladenen Postkarten sehen.

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5. Treten Sie einer digitalen Community bei.

Manchmal braucht man nur einen kleinen Check-in. Liebes-Touchpoint veranstaltet einen täglich um 18 Uhr. ET, das es Ihnen ermöglicht, einer vielfältigen Gemeinschaft beizutreten, die sich trifft, um über menschliche Verbindung und Liebe zu sprechen. Eine breite Palette von Charakteren wird Sie herzlich willkommen heißen und zutiefst persönliche Geschichten erzählen – es ist üblich, eine unerwartete Verbindung zu den Erzählungen perfekter Fremder zu spüren. Wenn wir uns treffen, wenn auch virtuell, ist es einfacher zu erkennen, dass wir zusammen sind, selbst wenn wir uns allein fühlen.

6. Lachen Sie laut.

Netflix ist vollgepackt mit Comedy-Specials, die Ihnen helfen können, ein wenig Leichtigkeit zu finden. Das Kichern der Menge ist auch gut für Sie – nur Lachen zu hören, reduziert nachweislich die Belastung des Nervensystems. Einige unserer Lieblingsdamenbossen auf der Bühne sind da und bereit, mit Ihnen zu hängen.

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7. Hören Sie ein erhebendes Hörbuch.

Hast du gelesen Ungezähmt, noch? Denn wow, was für eine Reise der Selbstfindung Glennon Doyle lädt Sie ein, weiterzumachen. Probieren Sie das Hörbuch aus, um das Gefühl zu haben, dass sie Sie von Herzen über Ihre Kopfhörer begleitet. Weitere Buchideen finden Sie in unseren Lieblingsbüchern des Jahres 2020.

8. Adoptiere ein Haustier.

Es gibt einen Grund, warum pandemische Haustiere zu einer Sache wurden: Ein pelziger Kumpel kann Ihr bester Zuhörer und Kuscheltier sein. Um ein Tierheim in deiner Nähe zu finden, schau mal vorbei adoptapet.com .

9. Twerk es aus.

305 Fitness ist ein peppiges Twerkout-Workout voller positiver Energie. Ihr Lehrer wird wahrscheinlich leuchtende Farben tragen und Ihnen sagen, dass Sie großartig sind, wenn Sie auftauchen. Du bist, vergiss es nicht. Sport wird seit langem für den glücklichen Ansturm von Endorphinen gelobt, den er auslöst, aber laut Zeitschrift für experimentelle Biologie Sport kann auch die Produktion von Endocannabinoiden induzieren. Mit anderen Worten, Sie werden nicht nur Endorphine und Serotonin bekommen, Sie werden auch buchstäblich ins Schwitzen kommen, wenn Sie ins Schwitzen kommen.

10. Gehen Sie zu einem virtuellen Date.

Hören Sie uns zu: Auch wenn Sie kein Interesse daran haben eigentlich Wenn Sie einen Partner finden, bieten Dienste wie Quarantine Together eine neue Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Sie normalerweise nie treffen würden. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, ohne Druck mit jemandem zu chatten, der neu ist.

11. Machen Sie eine Social-Media-Entgiftung.

ZU Studie der University of Pennsylvania zeigte, dass diejenigen, die 30 Minuten pro Tag oder weniger in sozialen Medien verbrachten, weniger Einsamkeit, Depressionen und FOMO hatten (ja, es gibt Forschungen zu FOMO). In einem Harvard Health-Blog , Jeremy Nobel, M.D., fordert uns auf, zu beobachten, was uns dazu bringt, in den sozialen Medien zu naschen, und was sonst dieses Verlangen stillen könnte. Wenn du geistesabwesend Instagram öffnest, versuche es mit einem neuen Hobby wie Stricken, um deine Hände beim Zuschauen zu beschäftigen Der große .

12. Umarme Mutter Natur.

Ein tiefer Atemzug frischer Luft, Regen auf der Haut oder das Gefühl von Gras zwischen den Zehen können uns helfen, uns mit der Natur und uns selbst zu verbinden, sagt Sokoll-Ward. Wenn Sie sich isoliert fühlen, können Sie nach draußen gehen und einen kurzen Spaziergang machen.

13. Nehmen Sie sich selbst ein Date.

Feiern Sie sich selbst und wandeln Sie Einsamkeit in Selbstpflege um, mit einem ganzen Tag oder Abend mit dem, was Sie lieben: Lieblingsessen, Shows, eine frische Schicht Nagellack oder ein Nickerchen. Denken Sie an Ihre perfekte Stunde oder Ihren perfekten Tag und machen Sie es möglich. Die Zeit für mich kann eine Feier des Alleinseins sein, die deine Einsamkeit umrahmt.

14. Holen Sie sich Zen.

Meditation, Mantras und Yoga können dir helfen, mit der Einsamkeit, die du fühlst, zu sitzen oder sie abzuschütteln. Kopfraum bietet einen barrierefreien 10-teiligen Audiokurs namens Reframing Loneliness und viele andere Meditationskurse für Anfänger an. (Und es bietet derzeit eine kostenlose Mitgliedschaft für Arbeitslose an.) Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, ist eine beruhigende Klasse mit Yoga mit Adriene ein positiver Booster für die psychische Gesundheit.

15. Priorisieren Sie das Vergnügen.

Sexuelles Vergnügen ist ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens – einige Zeit mit den erogenen Zonen Ihres Körpers zu verbringen und das Selbstvergnügen zu erforschen, kann eine starke Form der Selbstpflege sein. Vielleicht probierst du ein neues Spielzeug aus, erkundest ein neues Video oder arbeitest einfach nur mit deinen Händen. Orgasmen setzen eine Flut von Sauerstoff und Gehirnchemikalien frei, die deine Stimmung heben und mit einer Vielzahl anderer einhergehen gesundheitliche Vorteile .

16. Organisiere ein Wiedersehen.

Wenn Sie sich aufgrund der Pandemie einsam fühlen, organisieren Sie ein digitales Wiedersehen, um Freunde oder Familie zu treffen. Verwandeln Sie es in eine Mottoparty mit einer Kleiderordnung oder schlagen Sie vor, dass alle das Gleiche backen (wie die perfekten Schokoladenkekse), damit Sie das Gefühl haben, alle am selben Tisch zu sitzen.

17. Zünde eine Kerze an.

Das dänische Konzept von Spaß , oder Gemütlichkeit, beinhaltet viele Kerzen und Decken. Wenn Sie Wärme in Ihrem Raum schaffen, werden Sie auch innerlich heller und fühlen sich besser. Sie können es noch einen Schritt weiter gehen mit dem Rat von Barbara, eine Irin in ihren 80ern die Kerzen anzündete, weil ihr das Flackern der Flamme das Gefühl gab, dass jemand anderes in der Nähe war. Du erhellst die Welt, Barb.

18. Schalten Sie eine Fernsehsendung ein.

Manchmal ist es nicht das Beste für einen einsamen Geist, mit deinen Gedanken zu sitzen. Nutzen Sie die passive Unterhaltung anderer, um die Ruhe aus Ihrem Raum zu nehmen. Meine persönlichen Favoriten: Großes britisches Bakeoff und Queer Eye für den Hetero: Sie sind so verdammt nett zueinander, dass ich immer wieder an die Menschlichkeit glaube.

205 Bedeutung

Wenn deine Gedanken an Einsamkeit deine Gedanken wirbeln lassen, Krisentextzeile ist hier, um Ihnen zu helfen – geschulte Unterstützer stehen per SMS unter 741741 bereit, um mit Ihnen über Ihre Einsamkeit zu sprechen. Und vielleicht kannst du dich eines Tages als Volontär ausbilden und weiterverdienen, wenn du Lust dazu hast. Sie sind nicht allein, Sie sind nicht der einzige, der so fühlt, Ihre Gefühle sind gültig und Sie können etwas dagegen tun. Auch wenn wir uns vielleicht einsam fühlen, können wir zumindest zusammen einsam sein.

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