Wie man laut Psychologen über ein gebrochenes Herz hinwegkommt

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Auf einer Skala von 1 bis quälend ist es absolut schrecklich, sich das Herz brechen zu lassen. Die meisten von uns waren schon einmal dort und haben sich gefragt, wie man über ein gebrochenes Herz hinwegkommt.

Es gibt zwar keinen todsicheren Weg, Herzschmerz zu vermeiden (es sei denn, Sie sind natürlich ein gefühlloser Roboter), aber es gibt ist einen Weg da durch – auch wenn Sie im Moment wirklich glauben, nie wieder glücklich zu sein. Hier geben drei Experten Ratschläge, wie Sie ein gebrochenes Herz überwinden können.

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1. Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen.

Wenn jemand mit dir Schluss macht, wirst du eine Flut von Emotionen spüren, sagt Rebecca Hendrix , LMFT, Psychotherapeut in New York City. Es ist ein Trauma. Es ist ein Schock für Ihr System. Und wie bei jedem emotionalen Schock möchte man wirklich sanft zu sich selbst sein und sich erlauben, seine Gefühle zu spüren, sagt sie. Schließlich gibt es Ihre Gefühle aus einem bestimmten Grund – sie können Ihnen helfen, schwierige Erfahrungen zu bewältigen, aber nur, wenn Sie sie loslassen.

Erlaube dir in den Tagen nach der Trennung zu weinen und erkenne an, dass eine Trennung wie jede andere Art von Verlust ist. Mit einem Verlust gehen fünf Phasen der Trauer einher: Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Sie werden das auf Ihre eigene Weise und zu Ihrer eigenen Zeit durchgehen, sagt Hendrix. Und während des Prozesses bestätigen Sie Ihre Gefühle, indem Sie Dinge sagen wie Warum sollte ich mich nicht so fühlen? Und natürlich erlebe ich diese Emotion.

2. Aber nicht werden deine Gefühle.

Obwohl es wichtig ist, seine Gefühle auszudrücken, ist es auch wichtig, damit aufzuhören, sie zu werden, sagt Hendrix. Wenn Sie sich also traurig fühlen, lassen Sie sich eine gewisse Zeit schwelgen – sagen wir eine Stunde. Weinen, schreien, schreien, Tagebuch schreiben, tun, was immer Sie tun müssen, um Ihren Emotionen freien Lauf zu lassen, sagt sie. Aber wenn diese 60 Minuten vorbei sind, stoppen Sie und gehen Sie zu etwas anderem über.

3. Brechen Sie die Kommunikation mit Ihrem Ex ab.

Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum Herzschmerz so weh tut: Du gehst tatsächlich durch entzugsähnliche Symptome nach einer Trennung, weil die Wohlfühlhormone, die du von deinem Partner bekommen hast, plötzlich weg sind, sagt Elle Huerta, Gründerin von Geist , eine App und eine Online-Community, die Menschen nach der Trennung helfen soll. Wenn dein Partner nicht mehr da ist, beginnst du, dich nach diesen Wohlfühlhormonen zu sehnen, erklärt sie. Wenn du diesem Gefühl nachgibst und deinen Ex wiedersiehst, wirst du Schwierigkeiten haben, voranzukommen und Monate und vielleicht sogar Jahre später festsitzen. (Deshalb fördert Mend eine 60-tägige Ex-Entgiftung.)

Den Kontakt am Anfang abzubrechen ist gesund, stimmt Hendrix zu. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Bindung zu Ihrem ehemaligen Partner zu brechen. Das heißt, es gibt keine feste Regel für die Kontaktaufnahme mit Ihrem Ex, fügt sie hinzu. Kurze, gelegentliche Kommunikation – wie Hey, könnten wir ein paar Minuten reden? Damit tue ich mich schwer – könnte ok sein. Passen Sie nur auf, dass diese unschuldigen Check-ins nicht zur Gewohnheit werden. Jedes Mal, wenn Sie mit ihnen sprechen, öffnen Sie eine weitere Energiebindung zwischen Ihnen, und Ihr Ziel ist es, diese energetischen Bindungen zu durchbrechen, nicht sie weiter aufzubauen, sagt Hendrix.

4. Finden Sie ein Unterstützungssystem.

Rufen Sie zwei oder drei Menschen an, die Ihnen wirklich wichtig sind, und sagen Sie ihnen, was Sie gerade durchmachen, sagt Hendrix: Viele Leute lieben Sie und wollen Sie unterstützen, aber oft wissen sie nicht wie, weil Sie es nicht sagen Ihnen.

Die Öffnung für andere kann im Gegenzug Katharsis bringen. Fast jeder hat schon einmal eine Trennung erlebt, und es kann sehr nützlich sein, mit ihm Mitgefühl zu haben, Erfahrungen auszutauschen, Rat einzuholen und daran erinnert zu werden, dass man nicht allein ist, sagt Franklin A. Porter, Ph.D ., einem klinischen Psychologen in New York City.

5. Übung.

Schwitzen ist vielleicht das Letzte, was Sie beim Suhlen tun möchten, aber vertrauen Sie: Es kann helfen. Die Endorphine, die während des Trainings produziert werden, helfen bei den Entzugssymptomen nach der Trennung und helfen Ihnen auch, Vertrauen in sich selbst aufzubauen, sagt Huerta.

6. Denken Sie daran, was saugte.

Eine häufige Reaktion nach einer Trennung ist, die andere Person zu idealisieren, sagt Hendrix. Und während Sie nicht leugnen möchten, dass es gute Teile Ihrer Beziehung gab, möchten Sie sich auch nicht darauf fixieren. Um den Mittelweg zu finden, schreiben Sie eine Liste aller negativen Aspekte Ihres ehemaligen Partners/Ihrer früheren Beziehung und sehen Sie sich das Reglement an. Diese mentale Übung hilft, all das obsessive Denken auszugleichen, das Sie wahrscheinlich in Bezug auf das, was Sie an Ihrem Ex vermissen und warum er so großartig war, erleben werden – selbst wenn sie es nicht waren, sagt Huerta.

7. Passen Sie auf sich auf.

Alle drei Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, mitten im Herzschmerz auf sich selbst aufzupassen. Melden Sie sich den ganzen Tag bei sich selbst und fragen Sie: Was brauche ich? sagt Hendrix. Vielleicht ist es ein gesunder Salat, vielleicht ein heißes Bad, vielleicht ein Telefonat mit einem Freund.

Wisse auch, dass Gefühle der Ablehnung und ein vermindertes Selbstwertgefühl ungesunde Reaktionen wie Über- oder Unterernährung oder Drogenmissbrauch auslösen können, was zu einer depressiven Spirale führen könnte, sagt Porter. Bewegung, Ernährung und richtiger Schlaf werden den Boden dafür erhöhen, wie schlecht Sie sich fühlen, fügt er hinzu.

8. Beurteile nicht die Länge deines Heilungsprozesses.

Die Zeit der Heilung nicht mit der Zeit Ihrer Beziehung gleichsetzen, sagt Hendrix. Selbst 'beinahe Beziehungen' können enormen Herzschmerz verursachen, sagt Huerta.

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Oft sagen die Leute: ‚Nun, ich war nur sechs Monate bei ihnen. Warum bin ich am Boden zerstört?' sagt Hendrix. Weil Sie sich in sechs Monaten in sie verliebt haben und Sie sich super verbunden haben und angefangen haben, jeden Tag und jede Nacht für eine Weile miteinander zu verbringen. Ihre sechs Monate sind wie die zwei Jahre eines anderen. Also was auch immer du fühlst, ehre es. Tatsächlich hängt es von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie lange es dauert, über einen Ex hinwegzukommen. einschließlich der Erzählung, die du dir selbst erzählst .

9. Verinnerliche die Trennung nicht.

Vermeiden Sie nach einer schwierigen Trennung den Gedanken, ich bin nicht gut genug – mit mir stimmt etwas nicht, sagt Porter. Verorte das Problem stattdessen in der Beziehung (wenn nicht in deinem Partner), sagt er.

10. Identifizieren und beseitigen Sie ungesunde Verhaltensweisen.

Versuchen Sie, alle Impulse zu verstehen, die Sie möglicherweise haben, z. Diese Triebe sind Teil des natürlichen Rückzugsprozesses, der nach Herzschmerz auftritt, aber lassen Sie sich nicht zu obsessiven Verhaltensweisen hingeben (wie zum Beispiel jeden Aspekt Ihrer Beziehung bis 4 Uhr morgens zu analysieren), sagt Hendrix. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit in dieser Geisteshaltung verbringen, ist es möglicherweise ratsam, einen Coach oder Therapeuten um Unterstützung zu bitten.

11. Erstellen Sie neue Routinen.

Erkenne, dass die Trennung wahrscheinlich Lücken in deinem Leben verursachen wird. Sagen Sie, Sie und Ihr Ex gingen immer freitags ins Kino, sagt Hendrix. Jetzt sind Ihre Freitagabende weit offen, aber anstatt sich allein zu suhlen, rufen Sie proaktiv Ihre Freunde an und schmieden Sie Pläne.

12. Entdecken Sie alte – und neue – Interessen.

Angenommen, Sie genießen die Natur wirklich, aber Ihr Ex nicht. Während Sie zusammen waren, haben Sie Ihre Wandergewohnheit am Wochenende reduziert. Jetzt, da du Single bist, erlaube dir, dieses Interesse wiederzufinden und neue Hobbys zu entdecken. Das Universum trifft uns am Ort der Aktion, und wenn wir versuchen zu heilen, müssen wir Schritte unternehmen, um zu heilen, sagt Hendrix.

Unternimm bewusste Schritte, um in deinem Leben voranzukommen, wie zum Beispiel einem neuen Fitnessstudio beizutreten, dich für einen Töpferkurs anzumelden oder eine Reise mit Freunden zu buchen.

13. Akzeptieren Sie, dass Sie den Abschluss möglicherweise selbst finden müssen.

Manchmal wirst du von deinem Ex nicht den Abschluss bekommen, den du brauchst, und du musst ihn selbst finden. Wenn Ihr ehemaliger Partner den Grund für die Trennung nicht erklären konnte, erstellen Sie Ihre eigene gesunde Erzählung. Und wenn das nicht ausreicht, um einen Abschluss zu schaffen, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen, sagt Hendrix.

Auch wenn Ihre Trennung Gedanken und Gefühle über andere Verluste in Ihrem Leben auslöst und Sie Schwierigkeiten haben, alles zu verarbeiten, suchen Sie auf jeden Fall externe Hilfe auf.

14. Wenn Sie sich für ein Date entscheiden, tun Sie dies vorsichtig.

Nachdem Ihr Herz zertrampelt wurde, kann es verlockend sein, Tinder sofort herunterzuladen und nach einem Rebound zu suchen. Hendrix warnt jedoch davor, sich nach Herzschmerz zu früh zu verabreden. Sie möchten sich nicht vor der Zeit überfordern, nur um zu vermeiden, Ihre Gefühle zu spüren, weil sie höchstwahrscheinlich zurückkommen werden, um Sie zu beißen, sagt sie. Gleichzeitig könnte der Wiedereinstieg in die Dating-Szene Ihrem verletzten Ego einen gesunden Vertrauensschub verleihen. Seien Sie einfach ehrlich zu sich selbst – und zu den Leuten, mit denen Sie ausgehen –, wo Sie emotional stehen, sagt sie. Wenn Sie noch nicht ganz über Ihren Ex hinweg sind und einfach nur nach einer lustigen Affäre suchen, sagen Sie es.

15. Vertraue darauf, dass der Schmerz nicht ewig anhält.

Egal wie viel Schmerz du auch verspürst, versuche das zu glauben Auch dies wird vorübergehen, und vertrauen Sie darauf, dass Sie an jedem beliebigen Tag Ihren besonderen Menschen treffen können, der wirklich zu Ihnen passt, sagt Porter. Wenn Sie mitten in Herzschmerz stecken, kann es schwer sein, sich vorzustellen, dass Sie jemals anders fühlen könnten. Aber die Zeit heilt die meisten, wenn nicht alle Wunden, sagt Porter.

16. Denke auf der Straße über die positiven Dinge nach.

Auf lange Sicht sollte die Trennung nicht die ganze Beziehung beflecken, sagt Porter. Wenn der Schmerz nachlässt, denke über das Gute nach, das du daraus gezogen hast, nimm die Begeisterung für neue Möglichkeiten wahr und erinnere dich daran, wie großartig du bist, sagt er.

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