Ist Orangensaft gut für Sie?

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Ein Glas OJ enthält fast das gesamte Immunsystem, das Vitamin C stärkt, das Sie an einem Tag brauchen, aber ist Orangensaft sonst gut für Sie? Ja und nein. Laut Ernährungswissenschaftlern hängt alles von der Art und Menge ab, die Sie trinken. Reiner Orangensaft ohne Zuckerzusatz oder Verdünnung ist oft die gesündeste Wahl (obwohl er teurer sein kann) und kann eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. 100 % Orangensaft ist eine gute Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen, die für eine gute Gesundheit wichtig sind, darunter Vitamin C, Folsäure, Kalium und Thiamin, sagt Kris Sollid , RD, leitender Direktor für Ernährungskommunikation beim International Food Information Council.

Aber auch 100 % Orangensaft enthält viel Zucker; und der regelmäßige Konsum von Orangensaft wurde verlinkt Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes. (Andere lernen fanden heraus, dass der erhöhte Verzehr von ganzen Früchten und nicht nur von Saft mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist.)

Wir haben die Experten gefragt: Ist Orangensaft gut für Sie? um der gesündesten Art des Konsums auf den Grund zu gehen.

Laut der USDA , eine 8-Unzen-Portion 100 % gepresster Orangensaft (mit Fruchtfleisch) enthält 22 Gramm Zucker, 26 Gramm Kohlenhydrate, 1,99 Gramm Protein und 110 Kalorien.

Was die Mineralstoffe angeht, enthält es minimale Mengen, darunter 26,4 Milligramm Kalzium und 26,4 Milligramm Magnesium. Es mag Sie nicht überraschen, dass Vitamine der Bereich sind, in dem OJ glänzt, wobei eine Portion 72 Milligramm Vitamin C enthält, was 80 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis entspricht. Es enthält auch 0,17 Milligramm Vitamin B-6 – 10 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis.

Vorteile von Orangensaft

Saft trinken ist nicht dein Ding? Schwitze es nicht. Obwohl Orangensaft mehrere gesundheitliche Vorteile hat, ist er kein Grundnahrungsmittel für die Gesundheit. Das Trinken von Orangensaft ist für eine gute Gesundheit nicht erforderlich. In den richtigen Mengen konsumiert, kann Orangensaft jedoch zu einer guten Gesundheit beitragen, sagt Sollid. Lassen Sie uns einige der besonderen gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von Orangensaft untersuchen.

Während viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Vitamin C aufgrund der Kalorien und des Zuckers in Orangensaft besser aus ganzen Früchten oder sogar in Tablettenform zu beziehen, ist es nicht zu leugnen, dass Orangensaft dies ist reich an Vitamin C . Dieses Vitamin stärkt das Immunsystem durch die Unterstützung einer Reihe von Zellfunktionen, die eine wichtige Rolle bei der Heilung von Wunden , und den Körper davor schützen Schäden durch freie Radikale ,

Ein kleines lernen die 8 gesunde Männer und 3 Männer mit Nierensteinen untersuchten, fanden heraus, dass Orangensaft den Harnsäurespiegel senkt und die Inhibitoraktivität von Calciumphosphat erhöht, was bedeutet, dass es bei der Verringerung des Risikos von Nierensteinen von Vorteil sein kann.

Wie viel Orangensaft ist gut für Sie?

Um es zusammenzufassen: Der Vitamingehalt in Orangensaft ist gut für Sie, aber OJ ist aufgrund seiner Kalorien und seines Zuckers nicht immer die gesündeste Quelle dieser Vitamine. Trinken Sie also in Maßen.

Was ist zwischen einem winzigen Glas und einem ganzen Mimosenkrug eine gesunde Menge zu trinken? Die meisten Erwachsenen können bis zu 4-10 Unzen Orangensaft pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung zu sich nehmen, sagt Sollid.

Was ist der gesündeste Orangensaft?

Wo auch immer Sie auf das Zitrusspektrum fallen, fragen Sie sich vielleicht, welcher Orangensaft der gesündeste ist? Für RTL zahlt es sich aus – lesen Sie das Etikett. Wählen Sie bei der Auswahl von Orangensaft-Sorten solche ohne Zuckerzusatz, wie zum Beispiel 100 % Saft oder 100 % mit Wasser verdünnter Saft. Wenn Sie Fruchtsaftoptionen mit weniger als 100 % Saft, einschließlich Orangensaft, in Betracht ziehen, lesen Sie die Etiketten, um zu vergleichen, und wählen Sie diejenigen aus, die mehr Saft und Ballaststoffe und weniger Gesamtkalorien und zugesetzten Zucker pro Portion haben, sagt Sollid.

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